ETENSLESSEN PODCASTS

Afl. #24: De eerste stap als je baalt van je gedrag

Waar begin je als je vastzit en baalt van de manier waarop je met eten omgaat? Het oordeel dat je hierover hebt is veruit een van de belangrijkste redenen waarom je niet in beweging komt.

Lees meer

Marjena lachend kijkend in de camera met een rode broek en zwarte trui, leunend op een tafel

Afl. #23: Waarom je terugschiet in oud gedrag

Het antwoord op deze vraag laat zich duidelijk zien via de cyclus van overeten en diëten, waarin we heen en weer springen tussen twee verschillende cirkels van onvrede.

Lees meer

Marjena zittend aan de tafle, met een kopje thee, kijkend naar beneden, glimlachend

Afl. #22: Overeten voorkomen in tijden van onzekerheid

In tijden van onzekerheid, zoals nu met het Coronavirus, zijn we geneigd om te reageren in plaats van creëren. Je weet niet waar je aan toe bent, je dagelijkse routine valt weg en ineens eet je de hele dag door.

Lees meer

Afl. #21: Slank worden om de goede redenen

Afvallen om het schoonheidsideaal na te jagen geeft weinig voldoening. Dat ideaal bereik je niet snel en als je het al bereikt schiet je daarna door in de angst om het ook weer te kunnen verliezen. Dit weet je misschien al uit eigen ervaring.

Lees meer

Marjena buiten in Amsterdam lachend kijkend in de camera

Afl. #20: De E.H.B.O. (Eerste Hulp bij Overeten)

Hoe veer je terug als je in een spiraal van overeten bent beland? Terugveren is een van de onmisbare vaardigheden in het oplossen van je strijd met eten.

Lees meer 

Selfie van Marjena terwijl ze een eetbare viooltje in haar mond heeft.

Afl. #19: Overeten voorkomen met vrouwelijke energie

Zijn er in het verleden weleens periodes geweest waarin je totaal niet in eten geïnteresseerd was? Voor mij waren dat altijd periodes van verliefdheid. Als ik verliefd was dacht ik niet aan eten. De kilo’s smolten eraf... Lees meer 

Marjena, zittend aan het bureau, kijken en lachend naar de camera met een rode blouse aan

Afl. #18: De beste manier om voor jezelf te zorgen

Waar denk je aan bij het woord zelfzorg? Denk je aan het boeken van een massage of een middagje naar de sauna? Dit zijn heerlijke dingen, maar meestal niet dagelijks haalbaar. Lees meer 

Marjena op het podium van de Gezondheidsbeurs

Afl. #17: Alle pijn is groeipijn

Dit is deel twee van mijn introductie op gedachtenwerk. In deze aflevering ga ik nog een stap verder en laat ik je nadenken over het concept groeipijn. Lees meer 

Marjena kijken in de camera, kijkend in vol zelfvertrouwen.

Afl. #16: De oplossing voor je grootste obstakel

Deze week introduceer ik een van de belangrijkste pijlers van afvallen zonder dieet: gedachtenwerk. Je grootste obstakel om slank te worden en blijven is gelukkig ook je grootste kracht. Lees meer 

Marjena in een sjieke fluwele jurk zitten op de bank, blij en kijken naar rechts

Afl. #15: Het loslaten van je dieetmentaliteit

Ik wil het verhaal met je delen van een van mijn cliënten die bij mij in de praktijk kwam voor de start van haar coachtraject. Een van de eerste vragen die ik haar stelde ging over haar huidige eetpatroon en hoe dit er nu uitzag.

Lees meer

Marjena die al dansend in de camera kijkt.

Afl. #14: Afvallen door meer van jezelf te houden

Onze dieetcultuur houdt zich voornamelijk bezig met symptoombestrijding. Eet dit, dan val je af. Laat dat staan, dan val je af. Maar de oorzaak van teveel of ongezond eten blijft onderbelicht. Hierdoor kan je een leven lang in symptoombestrijding blijven hangen. Ik was zelf al aardig op weg. Lees meer

Marjena kijkend en breedglimlachend in de camera

Afl. #13: Hoelang het duurt voordat je slank bent

Ik krijg soms de vraag hoe lang het duurt voor je slank uit je strijd met eten bent en hoe lang ik daar zelf over heb gedaan. In deze aflevering geef ik daar antwoord op. Lees meer

Marjena die een selfie maakt in de sportschool.

Afl. #12: Hoe je afvallen goed aanpakt

Als je zo snel mogelijk wilt afvallen zegt dat iets over de pijn die je voelt rond je gewicht en eten. Hoe groter de pijn des te sneller je daarvan af wilt. Alsof je in een bad zit waarvan het water te heet is. Door de urgentie die je voelt is de verleiding groot om voor drastische maatregelen te kiezen. Lees meer

Selfie van Marjena in de sportschool

Afl. #11: Het geheim van slank worden en blijven

Een van de grootste valkuilen van een dieet is dat je met zevenmijlslaarzen op je doel afgaat. Van de ene op de andere dag gooi je het roer om, zodat je zo snel mogelijk je streefgewicht bereikt. Lees meer

Marjena in een blauw spijkersuit, haar ogen dicht

Afl. #10: Voluit leven en het oplossen van je strijd met eten

Als er iets is wat je levensvaardig maakt is het wel afvallen zonder dieet. Het brengt je levenslessen van ONSCHATBARE waarde. Maar als je nog diep in je strijd met eten zit is dit een boodschap waar je niet op zit te wachten. Lees meer

Marjena lachend en kijken in de camera met de grachten van Amsterdam op de achtergrond

Afl. #9: Autonomie versus Autoriteit

Als je niet gelooft dat je uit je strijd met eten kan komen en vindt dat je er zelf een puinhoop van maakt, doe je niets liever dan een ander voor je laten beslissen wat je wel of niet mag eten.

Lees meer

Marjena glimlachend  op een brug in Amsterdam

Afl. #8: Waar doe je het voor?

Waarom wil je afvallen en stoppen met overeten? Het antwoord op deze vraag is belangrijker dan je denkt, ook al lijkt het misschien een open deur. Ik ontdek vaak dat mijn nieuwe cliënten die bij mij komen hier nog weinig over hebben nagedacht.

Lees meer

Gezicht van een vrouw die recht in de camera kijkt

Afl. #7: De beste manier om je weegschaal te gebruiken

Binnen een fijne relatie met eten wil je alleen dingen doen die deze relatie versterken. Als op de weegschaal staan een bron van stress voor je is, kan ik je helpen.  

Lees meer

foto van diverse gekleurde koekjes

Afl. #6: Het is nu toch al verpest

De gedachte ‘het is nu toch al verpest’ is een grote saboteur in je relatie met eten. Als je onderzoekt wat deze gedachte met je doet, zal je zien dat deze tot onverschilligheid leidt. Het maakt nu toch niks meer uit, denk je en dus eet je de rest van de dag meer dan anders en vaak ook ongezonder.  

Lees meer

Een vrouw die naar boven kijkt met haar ogen dicht in een bosrijke omgeving

Afl. #5: Je Kunt Jezelf Niet Dun Haten

Als iets je in een strijd met eten gevangen houdt is het wel het afkeuren van je lichaam. Ik heb dit indertijd zelf ondervonden en mijn cliënten ook. Om een fijne relatie met eten te ontwikkelen en af te vallen zonder dieet, moet je dit gedrag loslaten.  

Lees meer

Een deegroller met drie koekjes in de vorm van een ster en een ei

Afl. #4: Niet Aankomen Tijdens De Feestdagen

De feestdagen zijn een goed voorbeeld van het feit dat we een relatie met eten hebben die verder gaat dan het functioneren van ons lichaam. Hoe vind je hier tijdens de feestdagen je weg in en kom je niet aan? Lees meer

Vrouw die staat op een berg en die met een verrekijker kijkt naar het dal.

Afl. #3: Oordeelvrij Observeren

Oordeelvrij observeren is een van de belangrijkste vaardigheden die je nodig hebt om je relatie met eten te kunnen veranderen. Door oordeelvrij te kijken naar je huidige gedrag ontstaat er ruimte voor onderzoek naar je onderliggende overtuigingen en drijfveren. Lees meer

Podcast foto van een groep stenen op elkaar bij een meer

Afl. #2: De Hongerbalans

Een van de obstakels die je zonder dieet tegenkomt, is een gebrek aan structuur. Waar de regels van een dieet je altijd vertelden wat je mocht eten, wanneer en hoeveel, moet je hier nu zelf vorm aan geven. Hoe doe je dit zonder dieetregels? Lees meer 

Marjena kijkend in de camera

Afl. #1: Waarom je dieet steeds mislukt

In deze eerste aflevering van de podcast Etenslessen geef ik een antwoord op de vraag waarom je dieet steeds mislukt. Als je zo ontzettend graag van je overgewicht af wilt, waarom lukt het je dan niet? Lees meer 


Marjena achter haar laptop, lachend kijkend in de camera.

Afl. #24: De eerste stap als je baalt van je gedrag

Waar begin je als je vastzit en baalt van de manier waarop je met eten omgaat? Het oordeel dat je hierover hebt is veruit een van de belangrijkste redenen waarom je niet in beweging komt.

Lees meer


Marjena lachend kijkend in de camera met een rode broek en zwarte trui, leunend op een tafel

Afl. #23: Waarom je terugschiet in oud gedrag

Het antwoord op deze vraag laat zich duidelijk zien via de cyclus van overeten en diëten, waarin we heen en weer springen tussen twee verschillende cirkels van onvrede.

Lees meer


Marjena zittend aan de tafle, met een kopje thee, kijkend naar beneden, glimlachend

Afl. #22: Overeten voorkomen in tijden van onzekerheid

In tijden van onzekerheid, zoals nu met het Coronavirus, zijn we geneigd om te reageren in plaats van creëren. Je weet niet waar je aan toe bent, je dagelijkse routine valt weg en ineens eet je de hele dag door.

Lees meer


Marjena kijkend in de kamer, gelukkig en lachend met een zwart hempje aan

Afl. #21: Slank worden om de goede redenen

Afvallen om het schoonheidsideaal na te jagen geeft weinig voldoening. Dat ideaal bereik je niet snel en als je het al bereikt schiet je daarna door in de angst om het ook weer te kunnen verliezen. Dit weet je misschien al uit eigen ervaring.

Lees meer


Marjena buiten in Amsterdam lachend kijkend in de camera

Afl. #20: de E.H.B.O (Eerste Hulp Bij Overeten)

Hoe veer je terug als je in een spiraal van overeten bent beland? Terugveren is een van de onmisbare vaardigheden in het oplossen van je strijd met eten.

Lees meer


Selfie van Marjena terwijl ze een eetbare viooltje in haar mond heeft.

Afl. #19: Overeten voorkomen met vrouwelijke energie

Zijn er in het verleden weleens periodes geweest waarin je totaal niet in eten geïnteresseerd was? Voor mij waren dat altijd periodes van verliefdheid. Als ik verliefd was dacht ik niet aan eten. De kilo’s smolten eraf...

Lees meer


Marjena, zittend aan het bureau, kijken en lachend naar de camera met een rode blouse aan

Afl. #18: De beste manier om voor jezelf te zorgen

Waar denk je aan bij het woord zelfzorg? Denk je aan het boeken van een massage of een middagje naar de sauna? Dit zijn heerlijke dingen, maar meestal niet dagelijks haalbaar.

Lees meer


Marjena op het podium van de Gezondheidsbeurs

Afl. #17: Alle pijn is groeipijn

Dit is deel twee van mijn introductie op gedachtenwerk. In deze aflevering ga ik nog een stap verder en laat ik je nadenken over het concept groeipijn.  

Lees meer


Marjena kijken in de camera, kijkend in vol zelfvertrouwen.

Afl. #16: De oplossing voor je grootste obstakel

Deze week introduceer ik een van de belangrijkste pijlers van afvallen zonder dieet: gedachtenwerk. Je grootste obstakel om slank te worden en blijven is gelukkig ook je grootste kracht.  

Lees meer


Marjena in een sjieke fluwele jurk zitten op de bank, blij en kijken naar rechts

Afl. #15: Het loslaten van je dieetmentaliteit

Ik wil het verhaal met je delen van een van mijn cliënten die bij mij in de praktijk kwam voor de start van haar coachtraject. Een van de eerste vragen die ik haar stelde ging over haar huidige eetpatroon en hoe dit er nu uitzag. 

Lees meer


Marjena die al dansend in de camera kijkt.

Afl. #14: Afvallen door meer van jezelf te houden

Onze dieetcultuur houdt zich voornamelijk bezig met symptoombestrijding. Eet dit, dan val je af. Laat dat staan, dan val je af. Maar de oorzaak van teveel of ongezond eten blijft onderbelicht. Hierdoor kan je een leven lang in symptoombestrijding blijven hangen. Ik was zelf al aardig op weg. 

Lees meer


Marjena kijkend en breedglimlachend in de camera

Afl. #13: Hoelang het duurt voordat je slank bent

Ik krijg soms de vraag hoe lang het duurt voor je slank uit je strijd met eten bent en hoe lang ik daar zelf over heb gedaan. In deze aflevering geef ik daar antwoord op.

Lees meer


Marjena die een selfie maakt in de sportschool.

Afl. #12: Hoe je afvallen goed aanpakt

Als je zo snel mogelijk wilt afvallen zegt dat iets over de pijn die je voelt rond je gewicht en eten. Hoe groter de pijn des te sneller je daarvan af wilt. Alsof je in een bad zit waarvan het water te heet is. Door de urgentie die je voelt is de verleiding groot om voor drastische maatregelen te kiezen.  

Lees meer


Selfie van Marjena in de sportschool

Afl. #11: Het geheim van slank worden en blijven

Een van de grootste valkuilen van een dieet is dat je met zevenmijlslaarzen op je doel afgaat. Van de ene op de andere dag gooi je het roer om, zodat je zo snel mogelijk je streefgewicht bereikt.  

Lees meer


Marjena in een blauw spijkersuit, haar ogen dicht

Afl. #10: Voluit leven en het oplossen van je strijd met eten

Als er iets is wat je levensvaardig maakt is het wel afvallen zonder dieet. Het brengt je levenslessen van ONSCHATBARE waarde. Maar als je nog diep in je strijd met eten zit is dit een boodschap waar je niet op zit te wachten. 

Lees meer


Marjena lachend en kijken in de camera met de grachten van Amsterdam op de achtergrond

Afl. #9: Autonomie versus afhankelijkheid

Als je niet gelooft dat je uit je strijd met eten kan komen en vindt dat je er zelf een puinhoop van maakt, doe je niets liever dan een ander voor je laten beslissen wat je wel of niet mag eten.

Lees meer


Marjena glimlachend  op een brug in Amsterdam

Afl. #8: Waar doe je het voor?

Waarom wil je afvallen en stoppen met overeten? Het antwoord op deze vraag is belangrijker dan je denkt, ook al lijkt het misschien een open deur. Ik ontdek vaak dat mijn nieuwe cliënten die bij mij komen hier nog weinig over hebben nagedacht.

Lees meer


Gezicht van een vrouw die recht in de camera kijkt

Afl. #7: De beste manier om je weegschaal te gebruiken

Binnen een fijne relatie met eten wil je alleen dingen doen die deze relatie versterken. Als op de weegschaal staan een bron van stress voor je is, kan ik je helpen. 

Lees meer


foto van diverse gekleurde koekjes

Afl. #6: Het is nu toch al verpest

De gedachte ‘het is nu toch al verpest’ is een grote saboteur in je relatie met eten. Als je onderzoekt wat deze gedachte met je doet, zal je zien dat deze tot onverschilligheid leidt. Het maakt nu toch niks meer uit, denk je en dus eet je de rest van de dag meer dan anders en vaak ook ongezonder.  

Lees meer


Een vrouw die naar boven kijkt met haar ogen dicht in een bosrijke omgeving

Afl. #5: Je Kunt Jezelf Niet Dun Haten

Als iets je in een strijd met eten gevangen houdt is het wel het afkeuren van je lichaam. Ik heb dit indertijd zelf ondervonden en mijn cliënten ook. Om een fijne relatie met eten te ontwikkelen en af te vallen zonder dieet, moet je dit gedrag loslaten.  

Lees meer


Een deegroller met drie koekjes in de vorm van een ster en een ei

Afl 4 Niet aankomen tijdens de feestdagen

De feestdagen zijn een goed voorbeeld van het feit dat we een relatie met eten hebben die verder gaat dan het functioneren van ons lichaam. Hoe vind je hier tijdens de feestdagen je weg in en kom je niet aan? Lees meer


Vrouw die staat op een berg en die met een verrekijker kijkt naar het dal.

Afl 3 Oordeelvrij Observeren

Oordeelvrij observeren is een van de belangrijkste vaardigheden die je nodig hebt om je relatie met eten te kunnen veranderen. Door oordeelvrij te kijken naar je huidige gedrag ontstaat er ruimte voor onderzoek naar je onderliggende overtuigingen en drijfveren. Lees meer


Podcast foto van een groep stenen op elkaar bij een meer

Afl 2 De Hongerbalans

Een van de obstakels die je zonder dieet tegenkomt, is een gebrek aan structuur. Waar de regels van een dieet je altijd vertelden wat je mocht eten, wanneer en hoeveel, moet je hier nu zelf vorm aan geven. Hoe doe je dit zonder dieetregels? Lees meer 


Marjena kijkend in de camera

Afl 1 Waarom je dieet steeds mislukt

In deze eerste aflevering van de podcast Etenslessen geef ik een antwoord op de vraag waarom je dieet steeds mislukt. Als je zo ontzettend graag van je overgewicht af wilt, waarom lukt het je dan niet? Lees meer 


Wil je slank zijn en voorgoed uit je strijd met eten? Maak dan gebruik van de inzichten uit mijn ebook.

Meld je aan en ontvang ook mijn wekelijkse inzichten, speciaal voor vrouwen met een dieetverleden. Ik leer je afvallen zonder dieet.

Voorkant van het ebook Etenslessen

Uiteraard behandel ik jouw gegevens vertrouwelijk. Ik verwijs je hiervoor naar de Privacy en Cookieverklaring.